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Healthy lifestyle – Smoothie

9 de junio de 2015 | 7:00 am

Los smoothies o batidos de frutas son una opción muy saludable y pueden formar parte de nuestra dieta, por ejemplo, reemplazando el desayuno o la merienda o como aperitivo y complemento de otras comidas. Los smoothies son fáciles y rápidos de preparar, además de poder tener una gran variedad de ingredientes. También son refrescantes y nos ayudan a hidratarnos, lo que los convierte en nuestros aliados durante el verano. Además, es un delicioso combinado muy nutritivo, que nos aporta vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y grasas saludables.

Prepara la batidora y sigue estos sencillos pasos para preparar diferentes smoothies a tu gusto. ¡Recuerda servirlo frío!

Paso 1: Elegir la sabor

Elige como mínimo 2 tipos de frutas o verduras diferentes, ya sean frescas o congeladas: plátano, pera, sandía, melocotón, kiwi, piña, cerezas, mango, aguacate, frambuesas, arándanos… Las frutas tendrán que estar peladas y troceadas. Si además quieres preparar un batido más saludable, apuesta por el verde añadiendo vegetales como espinacas o rúcula.

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Paso 2: Escoger una base

Añade 1 o 2 vasos de líquido, como leche, leche vegetal (de soja, arroz, almendra, avena…), zumo de frutas, café frío, té verde helado, leche de coco o agua. Debes tener en cuenta que cuanto más zumo contenga la fruta añadida anteriormente, menos líquido debes poner.

Paso 3: Añadir ingredientes para espesar

Añade otros ingredientes que aporten cremosidad al smoothie para que tenga la textura adecuada. En este sentido, puedes escoger ingredientes que también aporten nutrientes como el yogur, kéfir, helado, crema de cacahuete o de almendras, semillas de chía o copos de avena.

Paso 4: Endulzar y aromatizar

Añade endulzantes, hierbas, especias o frutas para darle sabor a tu gusto. Puedes endulzarlo con azúcar, stevia, edulcorantes, miel o sirope de ágave. También puedes optar por aromatizarlo con vainilla, hojas de menta picadas, dátiles o canela. Esta última es una buena opción para endulzarlo sin añadir calorías extra.

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Paso 5: Añadir propiedades nutritivas

Para terminar el smoothie, puedes añadir alguno de los conocidos como “superalimentos” con grandes propiedades nutritivas como polen de abeja, espirulina, germen de trigo, semillas de lino, bayas de Goji o cacao puro en polvo.

Prepara packs congelados para smoothies:

Una vez que ya has pensado las combinaciones de smoothies que te gustaría probar, te recomiendo confeccionar packs de bolsas congeladas con los ingredientes, listos para preparar el smoothie y así ahorrar tiempo en su elaboración.

¿Cómo preparas tus smoothies o batidos? ¿Os apetece que publique recetas de mis smoothies favoritos? ¡Contadme como los hacéis vosotras!

Healthy lifestyle – Smoothie was last modified: junio 25th, 2017 by Miriam Just For Real Girls

28 Comments

  • Reply Lour Mi Vestido Azul junio 9, 2015 at 09:57

    A mi me encantan, pero nunca me he animado a hacerlos en casa, siempre los tomo fuera en algún café. Un beso.
    www.mivestidoazul.com

  • Reply Agne Staugaite junio 9, 2015 at 11:09

    Me encantan los smoothies!!! Genial tu post, Miriam!
    Mis perlas de moda

  • Reply Adriana junio 9, 2015 at 13:13

    Que buena pinta, llevo tiempo queriéndolos hacer en casa pero la pereza me puede jejej a ver si me animo de una vez
    Sweetbubbles

  • Reply La huella de mis tacones junio 9, 2015 at 12:30

    yo no soy mucho de estos batidos, me cuesta un monton beberlos… prefiero comerme un yogurt o algo de eso, porque la fruta tampoco le hago mucho caso 🙁
    un besito guapa

    LA HUELLA DE MIS TACONES

  • Reply Yudani Pousada junio 9, 2015 at 13:45

    Tengo que probar a hacer alguno.

    me-andmybag

  • Reply Belén Casanova junio 9, 2015 at 16:55

    Hoy me he hecho uno de pomelo y manzana!
    Besos

    Thinking About Clothes

  • Reply Pretty Little Lawyer junio 9, 2015 at 20:38

    Me ha encantado este post. Me parece muy útil.
    Un besito 🙂
    Pretty Little Lawyer

  • Reply Black Dress Inspiration junio 9, 2015 at 22:59

    Qué ricos
    Bss

    www.balckdressinspiration.com

  • Reply Toks junio 9, 2015 at 23:54

    Me encantan estos zumos de frutas frescas y también mezclando con verduras. Tomo uno todos los días. Besos

  • Reply Nerissa Obedencia junio 10, 2015 at 04:59

    I love juicing all these yummers! In love with this post 'cause Imma veggie/fruit lover!

    XOXO,

    www.fashionerza.com

    I can rock any outfits, come follow my online diary

  • Reply Rosa Bueso junio 10, 2015 at 06:46

    Un post genial. Los estuve tomando durante un tiempo y luego perdí la costumbre, tengo que volver a sacar la batidora!

    besos
    www.littledreamsbyr.com

  • Reply Simply 2 Wear Ana y Bego junio 10, 2015 at 06:57

    que rico!!
    Besitos
    Bego
    Tenemos nuevo post!
    Simply 2 Wear
    Facebook
    Blogloving

  • Reply Aydita junio 10, 2015 at 19:33

    Es importante añadir nutrientes!
    Besos

  • Reply Mia junio 17, 2015 at 17:20

    Adoro los smoothies… Los tomo cada día!! De hecho la semana que viene voy a empezar a colgar recetitas fit en el blog, entre ellas algunas de smoothies de los que más me gustan… 🙂

    Besitos preciosa!!

    Te espero en mi blog!!
    http://chiccheapeasy.blogspot.com.es

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